正念减压课程 (MBSR)
一九七九年，卡巴金博士于麻州大学医学院创设正念减压课程（ MBSR）。三十多年来，正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展，蔚为风潮。正念减压课程不仅能帮助学员应付生活压力，减低抑郁和焦虑， 活得更健康，轻松快乐，同时也能让学员有意识的关照自己。
八堂课
课堂时段: 两个半小时
一日静观: 七个半小时
正念是什么？(UMass, Center for Mindfulness)
正念如何帮助世界演讲冠军戴文杰
课程效益
- 降低焦虑、疼痛或其他身心困扰的机率
- 改善睡眠的素质
- 增加情绪管理能力
- 增进人际沟通能力
- 提升专注与觉察的能力
- 学会如何善待自己的身、心、灵
课程内容
在课程中，我们将探讨以下主题：
- 正念介绍
- 评估压力的不同方式与观点
- 安住在当下
- 压力识别和面对压力的习性反应
- 如何运用正念以妥善处理生活各种压力的来袭
- 如何运用正念提升人际沟通能力
- 如何把正念融入日常生活中
- 持续正念之旅
本课程将包括：
- 正念观念讲解
- 正念练习指导 (坐在椅子/坐垫/瑜珈垫上的选择）
- 正念柔软伸展运动
- 小组对话和讨论
- 每日正念练习
- 可下载的每日练习音频文件
谁适合参加此课程？
- 此课程适合希望通过相对密集的正念练习，并将正念的观念与技巧深化到生活 中的学员。
为了确保学员能更好地从这项课程中受益，我们建议学员:
- 必须参加所有八堂课和一日静观
- 每日播出至少45-60分钟做课程里所教导的正念练习
课程学费
$550
($110符合条件的乐龄人士*将享有National Silver Academy (NSA) 津贴)
* 乐龄学苑津贴条件/NSA subsidy eligibility
50岁或以上的新加坡公民/永久居民(以上课年份为准)
这是一项 “技能创前程” SkillsFuture 获准课程