Mindfulness-Based Cognitive Therapy

正念认知疗法(又名生活的正念)八周课程(MBCT)

正念认知疗法(MBCT, Mindfulness Based-Cognitive Therapy) 是90年代起,由三位心理学家牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在正念减压课程(MBSR)的基础上,结合认知行为疗法(CBT)对情绪困扰机制的理解,开发的团体课程。

大量实证研究和临床实践表明,MBCT对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果;对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。

生活中的正念(MBCT for Life)是牛津大学正念中心开发的新教案,是在正念认知疗法(MBCT)的框架之上,发展出来的团体课程,旨在服务于更广泛的一般人群。这个课程和生活的融合更加密切,它指导参与者将正念应用于日常生活中,应对困难,处理痛苦,同时培育培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。

生活中的正念(MBCT for Life)既解决困扰,也支持人们体验感恩,感受与他人的联结,认识到生活的意义,以及与他们的价值观相符的生活方式。透过这个学习过程,我们将培育一份持久的转化和一种不同的生活方式,以支持我们有效应对挑战,品味和滋养生活,发展内在潜能,实现潜力与发展。

课程收获

• 减少焦虑或抑郁,提高情绪管理能力
• 增强有效应对生活中的压力和困难情境的能力
• 提升整体身心健康水平和睡眠质量

课程主题

在本课程中,我们将探索以下课题:

• 第一课:从自动导航中觉醒
• 第二课: 另一种临在:身心同在
• 第三课: 汇聚散乱的心
• 第四课:识别反应
• 第五课: 容许并如其所是
• 第六课: 善巧的回应:想法不等于事实
• 第七课: 如何最好的照顾自己?
• 第八课: 正念的生活

课程内容

– 本课程注重正念的实践练习, 将教授生活中的正念(MBCT for Life)课程中的所有正式练习和多种非正式练习,
– 正念静坐练习的指导(选择坐在椅子/垫子/瑜伽垫上)
– 团体支持: 参与的小组讨论,了解我们的思维模式和习惯
– 每日回家作业
– 可下载的日常练习音频
– 每节课后将给予讲义

时间

整个课程共有八堂课(八周课程每次2小时15分)另加一天静心日。共9次课。第一堂课将包括介绍会, 时间是2小时30分。

适宜人群

无论是在创业/职场打拼,或正为人父母/夫妻/子女,本课程适合:

• 愿意提升生活品质,增进身心韧性与复原力,探索幸福感的人士;
• 希望改善身心健康、慢性疲劳、睡眠、情绪低落或焦虑的人士;
• 想要系统体验和学习正念,以更好地认识自己,实现自我成长的人士

更多详情?请观览我们的FAQ页面

我们的参与者怎么说

"这是迈向幸福人生的必要课程。"
"这项课程令我学习到如何感激自己,减低焦虑,并更好地享受生命的每一刻。"
"我诚心建议那些受到极大生活压力的人士参加这项课程。你的生活将会有显著的改善!"