正念认知疗法(又名生活的正念)八周课程(MBCT)

正念认知疗法(MBCT, Mindfulness Based-Cognitive Therapy) 是90年代起，由三位心理学家牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在正念减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，开发的团体课程。

大量实证研究和临床实践表明，MBCT对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果；对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。

生活中的正念（MBCT for Life）是牛津大学正念中心开发的新教案，是在正念认知疗法（MBCT）的框架之上，发展出来的团体课程，旨在服务于更广泛的一般人群。这个课程和生活的融合更加密切，它指导参与者将正念应用于日常生活中，应对困难，处理痛苦，同时培育培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。

生活中的正念（MBCT for Life）既解决困扰，也支持人们体验感恩，感受与他人的联结，认识到生活的意义，以及与他们的价值观相符的生活方式。透过这个学习过程，我们将培育一份持久的转化和一种不同的生活方式，以支持我们有效应对挑战，品味和滋养生活，发展内在潜能，实现潜力与发展。

课程收获

• 减少焦虑或抑郁,提高情绪管理能力
• 增强有效应对生活中的压力和困难情境的能力
• 提升整体身心健康水平和睡眠质量

课程主题

在本课程中，我们将探索以下课题：

• 第一课：从自动导航中觉醒
• 第二课： 另一种临在：身心同在
• 第三课： 汇聚散乱的心
• 第四课：识别反应
• 第五课： 容许并如其所是
• 第六课： 善巧的回应：想法不等于事实
• 第七课： 如何最好的照顾自己？
• 第八课： 正念的生活

课程内容

– 本课程注重正念的实践练习, 将教授生活中的正念（MBCT for Life）课程中的所有正式练习和多种非正式练习，
– 正念静坐练习的指导（选择坐在椅子/垫子/瑜伽垫上）
– 团体支持: 参与的小组讨论，了解我们的思维模式和习惯
– 每日回家作业
– 可下载的日常练习音频
– 每节课后将给予讲义

时间

整个课程共有八堂课(八周课程每次2小时15分)另加一天静心日。共9次课。第一堂课将包括介绍会, 时间是2小时30分。

无论是在创业/职场打拼，或正为人父母/夫妻/子女，本课程适合：

• 愿意提升生活品质，增进身心韧性与复原力，探索幸福感的人士；
• 希望改善身心健康、慢性疲劳、睡眠、情绪低落或焦虑的人士；
• 想要系统体验和学习正念，以更好地认识自己，实现自我成长的人士