chinese mindfulness-based cognitive therapy-life (CMBCT-L)

正念认知疗法(MBCT, Mindfulness Based-Cognitive Therapy-Life) 是90年代起，由三位心理学家牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在正念减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，开发的团体课程。

大量实证研究和临床实践表明，MBCT对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果；对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。

生活中的正念（MBCT for Life）是牛津大学正念中心开发的新教案，是在正念认知疗法（MBCT）的框架之上，发展出来的团体课程，旨在服务于更广泛的一般人群。这个课程和生活的融合更加密切，它指导参与者将正念应用于日常生活中，应对困难，处理痛苦，同时培育培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。

生活中的正念（MBCT for Life）既解决困扰，也支持人们体验感恩，感受与他人的联结，认识到生活的意义，以及与他们的价值观相符的生活方式。透过这个学习过程，我们将培育一份持久的转化和一种不同的生活方式，以支持我们有效应对挑战，品味和滋养生活，发展内在潜能，实现潜力与发展。

课堂时段

• 整个课程共有八堂课(八周课程每次2小时15分)另加一天静心日
• 共9次课
• 第一堂课将包括介绍会, 时间是2小时30分

课程收益

• 减少焦虑或抑郁,提高情绪管理能力
• 增强有效应对生活中的压力和困难情境的能力
• 提升整体身心健康水平和睡眠质量

课程内容

• 本课程注重正念的实践练习, 将教授生活中的正念（MBCT for Life）课程中的所有正式练习和多种非正式练习
• 正念静坐练习的指导（选择坐在椅子/垫子/瑜伽垫上）
• 团体支持: 参与的小组讨论，了解我们的思维模式和习惯
• 每日回家作业
• 可下载的日常练习音频
• 每节课后将给予讲义

课程主题

在本课程中，我们将探索以下课题：

• 第一课：从自动导航中觉醒
• 第二课：另一种临在：身心同在
• 第三课：汇聚散乱的心
• 第四课：识别反应
• 第五课：容许并如其所是
• 第六课：善巧的回应：想法不等于事实
• 第七课：如何最好的照顾自己？
• 第八课：正念的生活

课程学费

• $160 ($32符合条件的乐龄人士*将享有National Silver Academy (NSA) 津贴)
  *乐龄学苑津贴条件/NSA 补贴资格
  50岁或以上的新加坡公民/永久居民(以上课年份为准)
• 这是一项 “技能创前程” SkillsFuture 获准课程