![[Mindfulness] 8 Weeks Course](https://i0.wp.com/brahmcentre.com/wp-content/uploads/2024/07/Mindfulness-8-Weeks-Course.png?resize=1080%2C327&ssl=1)
chinese mindfulness-based cognitive therapy-life (CMBCT-L)
正念认知疗法(MBCT, Mindfulness Based-Cognitive Therapy-Life) 是90年代起,由三位心理学家牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在正念减压课程(MBSR)的基础上,结合认知行为疗法(CBT)对情绪困扰机制的理解,开发的团体课程。
大量实证研究和临床实践表明,MBCT对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果;对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。
生活中的正念(MBCT for Life)是牛津大学正念中心开发的新教案,是在正念认知疗法(MBCT)的框架之上,发展出来的团体课程,旨在服务于更广泛的一般人群。这个课程和生活的融合更加密切,它指导参与者将正念应用于日常生活中,应对困难,处理痛苦,同时培育培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。
生活中的正念(MBCT for Life)既解决困扰,也支持人们体验感恩,感受与他人的联结,认识到生活的意义,以及与他们的价值观相符的生活方式。透过这个学习过程,我们将培育一份持久的转化和一种不同的生活方式,以支持我们有效应对挑战,品味和滋养生活,发展内在潜能,实现潜力与发展。
课堂时段
- 整个课程共有八堂课(八周课程每次2小时15分)另加一天静心日
- 共9次课
- 第一堂课将包括介绍会, 时间是2小时30分
课程收益
- 减少焦虑或抑郁,提高情绪管理能力
- 增强有效应对生活中的压力和困难情境的能力
- 提升整体身心健康水平和睡眠质量
课程内容
- 本课程注重正念的实践练习, 将教授生活中的正念(MBCT for Life)课程中的所有正式练习和多种非正式练习
- 正念静坐练习的指导(选择坐在椅子/垫子/瑜伽垫上)
- 团体支持: 参与的小组讨论,了解我们的思维模式和习惯
- 每日回家作业
- 可下载的日常练习音频
- 每节课后将给予讲义
课程主题
在本课程中,我们将探索以下课题:
- 第一课:从自动导航中觉醒
- 第二课:另一种临在:身心同在
- 第三课:汇聚散乱的心
- 第四课:识别反应
- 第五课:容许并如其所是
- 第六课:善巧的回应:想法不等于事实
- 第七课:如何最好的照顾自己?
- 第八课:正念的生活
课程学费
- $160 ($32符合条件的乐龄人士*将享有National Silver Academy (NSA) 津贴)
*乐龄学苑津贴条件/NSA 补贴资格
50岁或以上的新加坡公民/永久居民(以上课年份为准) - 这是一项 “技能创前程” SkillsFuture 获准课程
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