正念减压课程 (MBSR)

一九七九年,卡巴金博士于麻州大学医学院创设正念减压课程( MBSR)。三十多年来,正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展,蔚为风潮。正念减压课程不仅能帮助学员应付生活压力,减低抑郁和焦虑, 活得更健康,轻松快乐,同时也能让学员有意识的关照自己。

八堂课
课堂时段: 两个半小时
一日静观: 七个半小时

正念是什么?(UMass, Center for Mindfulness)

正念如何帮助世界演讲冠军戴文杰

课程效益
  • 降低焦虑、疼痛或其他身心困扰的机率
  • 改善睡眠的素质
  • 增加情绪管理能力
  • 增进人际沟通能力
  • 提升专注与觉察的能力
  • 学会如何善待自己的身、心、灵
课程内容

在课程中,我们将探讨以下主题:

  • 正念介绍
  • 评估压力的不同方式与观点
  • 安住在当下
  • 压力识别和面对压力的习性反应
  • 如何运用正念以妥善处理生活各种压力的来袭
  • 如何运用正念提升人际沟通能力
  • 如何把正念融入日常生活中
  • 持续正念之旅

本课程将包括:

  • 正念观念讲解
  • 正念练习指导 (坐在椅子/坐垫/瑜珈垫上的选择)
  • 正念柔软伸展运动
  • 小组对话和讨论
  • 每日正念练习
  • 可下载的每日练习音频文件
谁适合参加此课程?
  • 此课程适合希望通过相对密集的正念练习,并将正念的观念与技巧深化到生活 中的学员。

为了确保学员能更好地从这项课程中受益,我们建议学员:

  • 必须参加所有八堂课和一日静观
  • 每日播出至少45-60分钟做课程里所教导的正念练习
课程学费

$550
($110符合条件的乐龄人士*将享有National Silver Academy (NSA) 津贴)

* 乐龄学苑津贴条件/NSA subsidy eligibility
50岁或以上的新加坡公民/永久居民(以上课年份为准)

这是一项 “技能创前程” SkillsFuture 获准课程

更多详情?请观览我们的FAQ页面

我们的参与者怎么说

"这是迈向幸福人生的必要课程。"
"这项课程令我学习到如何感激自己,减低焦虑,并更好地享受生命的每一刻。"
"我诚心建议那些受到极大生活压力的人士参加这项课程。你的生活将会有显著的改善!"

询问详情

Novena Centre: 6258 0831 Simei Centre: 6786 0800 info@brahmcentre.com