正念减压课程 (MBSR - 中文讲解)

 

课程简介

一九七九年,卡巴金博士 (Dr Jon Kabat-Zinn) 于麻州大学医学院 (University of Massachusetts Medical School) 创设正念减压课程(Mindfulness-Based Stress Reduction; MBSR)。三十多年来,正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展,蔚为风潮。正念减压课程不仅能帮助学员应付生活压力,减低抑郁和焦虑, 活得更健康,轻松快乐,同时也能让学员有意识的关照自己。

  • 课程为期 8周 (每堂课 2.5 - 3 小时)
  • + 1日全日静观练习 (+ 1 full day silent retreat) 

 

练习成果

  • 降低焦虑、疼痛或其它身心困扰的机率
  • 改善睡眠的素质
  • 增加情绪管理能力
  • 增进人际沟通能力
  • 提升专注与觉察的能力
  • 学会如何善待自己的身、心、灵

 

课程结构

  • 正念观念讲解
  • 正念练习指导
  • 正念柔软伸展运动
  • 小组对话和讨论
  • 每日正念练习
  • 可下载的每日练习音频文件

 

学费津贴

  • 50岁或以上的新加坡公民/永久居民将享有乐龄学苑 National Silver Academy (NSA)津贴。
  • 这也是一项 “技能创前程” SkillsFuture 获准课程。

 

 

常问问题

 

问: “正念减压课程” 与 “正念基础课程” 有何区别 ?

“正念减压课程” 为期8周,每周上课2.5 - 3小时,外加1日全日的静观练习。这项课程也包括伸展运动,及小组对话与讨论。它跟 “正念基础课程” 相比之下较详细,适合那些想通过相对密集的正念练习把正念的观念与技巧深化到生活中的学员。

“正念基础课程” 为期4周,每周上课 2 小时。课程内容较简单,适合各阶层、想认识正念基础练习的人士。

 

问: “正念减压课程” 有何功课/要求?

为了确保学员能更好地从这项课程中受益,我们建议学员每日播出至少45-60分钟做课程里所教导的正念练习。学员也必须参加所有八堂课和一日静观。